Los estudios han demostrado que conducir con somnolencia es casi tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. Al igual que conducir en estado de ebriedad, conducir con somnolencia ralentiza su tiempo de reacción, afecta su toma de decisiones y dificulta la concentración en la carretera. Conducir con sueño provoca accidentes y cuesta vidas. Evitar conducir con somnolencia es sencillo. Todo lo que tiene que hacer es dormir lo suficiente. Sin embargo, hay un inconveniente. Si tiene problemas para dormir o lleva una vida extremadamente ocupada, dormir lo suficiente puede parecer imposible. Sin embargo, puede lograrlo. Solo necesita un poco de ayuda.
¿Cuánto sueño es suficiente?
En promedio, se recomienda dormir de 7-9 horas cada noche. El sueño es una necesidad. Permite que su cerebro se relaje y se recupere. Dormir un mínimo de 7 horas por noche puede ser difícil. La gestión adecuada del tiempo es clave. Una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es establecer una hora fija para acostarse. Sepa a qué hora tiene que despertarse y reste al menos 7 horas. Oblíguese a acostarse a esa hora todas las noches. No ponga excusas.
Cómo dormir mejor
Ahora que está durmiendo lo suficiente, debe asegurarse de que sea un sueño de calidad. El verdadero descanso se produce cuando se entra en la fase de sueño REM. Esto no sucede de inmediato. Necesita estar en el estado mental adecuado. Para alcanzar este estado, evite toda la cafeína después de las 3 PM. Evite hacer ejercicio si faltan menos de 3 horas para su hora de acostarse. El ejercicio libera adrenalina y endorfinas. Estos son estimulantes que permanecen en su cuerpo durante varias horas, lo que dificulta conciliar el sueño. Su cerebro ha sido programado para dormir cuando está oscuro. Cuando sea hora de acostarse, apague todas las luces de su habitación. Incluso las suaves luces azules que emiten los aparatos electrónicos enchufados podrían afectar su sueño.
